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作者:英亚体育app_英亚体育app官网_英亚体育app下载更新时间:2020-10-30 09:00:28

不管某个减肥方法叫什么名字,是叫你吃或者不吃某种特定食物,是来自美国、澳洲、日本还是太平洋某个小岛,识别这个方法是否靠谱的武器(也是减肥的黄金法则),就是能量负平衡原理假简单来讲,假设一个天平的左边是我们的能量摄入,包括我们吃的所有食物和饮用的各种酒水饮料,天平的右边是我们的能量支出,包括我们的基础代谢、各种身体活动以及食物的热效应的真人真人捕鱼_真人真人捕鱼最新版安装如果天平往右倾斜,总的能量摄入为什么说吃水果有利于减肥?水果是一种营养密度高的食物,富含维生素、矿物质和膳食纤维等小

一个成人拳头大小的橙子大约可以满足一个正常成年人每日维生素C需求的163%,一个中等大小的香蕉,可以提供你每日对钾元素需求的12%,水果还富含各种天然抗氧化物质,这些物质可以有效地帮助我们应对氧化压力和降低某一些慢性疾病,如糖尿病、心脑血管疾病等的发病风险真人真人捕鱼_真人真人捕鱼最新版安装更重要的是,水果热量相对较低,且富含膳食纤维,有利于增加饱腹感而减少进食量,保持排便顺畅,提升肠道健康能力,例如,一个小苹果大概只有77千卡的热量,但是可以提供差不多4克的膳食纤维,接近一个成年人每日对膳食纤维需求的16%左右还类似的低热量水果还有蓝莓和葡萄,半杯蓝莓或者葡萄,分别只有42千卡和52千卡的热量些所以,用这些低热量的水果来替代那些高热量的饼干甜点等加工食品,会有效帮助我们的身体形成热量缺口,从而有利于减肥

水果到底能不能减肥,不光我们普通老百姓很关心,各国的科学家们包括营养学家都很关心,他们还做了一系列的研究d例如PLoS Med杂志2015年刊登的一篇论文,共计追踪了133468名美国成年人,时间跨度长达24年(从1986年到2010年),最后发现水果的食用量增加与体重增加成反比,也就是说多吃水果与更大的体重降低有关水真人真人捕鱼_真人真人捕鱼最新版安装尤其是各种浆果类、苹果和梨这些类型的水果,似乎对体重降低的作用更大这背后有什么科学机制吗?来自韩国的一个科研团队总结了5大生理机制,这篇文章2016年发表在著名的营养学期刊《Nutrients》上,详细分析了全世界已经发表的超过100篇水果与肥胖之间关系的各种类型的研究论文

1.吃水果有利于减少总的能量摄入水果中有一个水字,顾名思义,里面所含有的水分很多,很多都达到了90%以上以真人真人捕鱼_真人真人捕鱼最新版安装除了牛油果、榴莲等个别水果以外,大部分水果里所含的脂肪几乎可以忽略不计,而脂肪是供给能量的主要物质之一工因此增加水果这种低能量密度的食物,取代其他高热量的加工类食物,可以显著减少热量摄入,有效实现能量负平衡,减少脂肪组织生成,从而有利于控制体重2.吃水果有利于提升饱足感,降低食欲

来自荷兰马斯特里赫特大学的学者做过这样的研究,给平均年龄38.5岁、平均BMI为32.2的女性每日补充40克水溶性膳食纤维,然后让她们自由饮食,不限制热量摄入,七天后发现,服用了膳食纤维的那一组,每天总摄入的平均热量从1675千卡降低到了1350千卡,但是她们的饥饿程度和饱足感并没有变化但总结起来就是她们虽然吃的少了,但是饱腹感提升了,食欲降低了真人真人捕鱼_真人真人捕鱼最新版安装3.水果中富含的微量营养素可能会对肥胖相关的代谢通路产生影响所谓微量营养素,意思就是我们人体对它们的需求量很少,但它们又非常重要,某一些微量营养素的缺乏,会导致一系列代谢异常偏有研究表明,肥胖者体内维生素的浓度偏低,特别是维生素A、维生素E和维生素C,与脂肪沉积以及中心性肥胖负相关含

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